일상과 뇌과학

『천 개의 뇌』 전반부를 두 번 읽고 가져온 건 기준틀 개념임. 새 지식은 기존 지도 위에 붙여야 는다는 원리를 공부법으로 옮겨 본 기록을 정리함.

미라클모닝 실패는 의지 문제가 아닐 수 있음. 크로노타입은 상당 부분 타고나며, 유형을 바꾸기보다 몰입 시간대를 재배치하는 게 답임. 아침형·저녁형 비교와 배치 전략 정리.

습관 21일 공식의 출처는 연구가 아니라 성형외과 의사의 회고담임. 실제 연구는 평균 66일에 개인차가 컸음. 3주 만에 포기하지 않기 위한 두 달 설계를 정리함.

뇌는 두 인지 작업을 동시에 처리하지 못하고 고속 전환할 뿐임. 전환 비용 연구와 흔한 멀티태스킹의 실체 표, 싱글태스킹 설계 4가지 정리.

10~20분 낮잠은 각성과 기분을 회복시키지만 30분을 넘기면 수면 관성 때문에 더 멍해짐. 낮잠 길이별 효과 표와 커피냅 사용법 정리.

기분이 처질 때 ‘햇빛 좀 쐬라’는 말은 잔소리가 아니라 생리학임. 햇빛-세로토닌 연구와 아침 광 노출 사용법.

카페인 반감기 5시간 기준으로 시간대별 잔류량을 계산해봄. 내 카페인 마지노선 정하는 법과 유전자별 차이까지.

책상에서 안 풀리던 문제가 산책 중에 풀리는 건 우연이 아님. 디폴트 모드 네트워크와 걷기-창의성 연구로 설명하고, 생각 정리 산책법 정리.

낮에는 멀쩡하다가 밤 11시에 배달앱을 여는 건 의지 문제가 아님. 수면 부족과 식욕 호르몬(그렐린·렙틴)의 관계, 야식 루프 끊는 법.

주말에 늦게 자고 늦게 일어나는 것만으로 몸은 시차 비행을 함. 사회적 시차 개념과 월요일을 살리는 주말 수면 규칙 정리.