마음과 집중

『감정은 어떻게 만들어지는가』를 세 번 만에 완독하고 건진 건 감정 입자도 하나였음. 짜증 대신 초조·서운·과부하 같은 좁은 단어를 찾는 연습이 실제로 뭘 바꿨는지 정리함.

깨어 있는 시간의 절반 가까이가 딴생각이라는 하버드 연구처럼 마음 방황은 뇌의 기본 상태임. 억누르기 대신 한 줄 메모와 산책 배치로 다루는 법을 정리함.

문을 지나는 순간 기억이 끊기는 도어웨이 효과는 뇌의 정상 작동임. 『클루지』의 맥락 의존 기억 개념과 장보기 목록·한 줄 메모로 대처한 적용기를 정리함.

포모도로 타이머를 2주 붙여 쓰면서 남긴 기록임. 25분이 잘 맞는 작업과 오히려 몰입을 끊는 작업이 갈렸고, 주의 잔여물 개념으로 그 이유까지 정리함.

미루기의 원인은 시간 관리가 아니라 과제가 주는 불쾌감을 피하는 감정 조절 문제라는 게 심리학의 결론임. 5분 규칙으로 시동 거는 법까지 정리.

침대에만 누우면 낮의 실수와 내일 걱정이 재생되는 반추사고의 구조. 생각을 억누르는 대신 내려놓는 실전 기법 정리.

카페 소음, 백색소음, 브라운 노이즈 — 실제 연구는 사람마다 효과가 갈린다고 말함. 내게 맞는 소음 환경 찾는 실험법 정리.

스누즈가 무조건 나쁘다는 통념과 다른 최신 연구 결과. 수면 관성 개념과, 아침이 덜 고통스러워지는 알람 세팅법.

집중력 올리는 방법을 뇌과학 연구와 직접 해본 경험으로 추렸습니다. 끊긴 집중이 돌아오는 데 20분 넘게 걸리는 이유와 25-5 리듬 사용법.

새벽마다 뒤척이는 분들을 위해, 잠 잘 오는 방법 중 직접 해보고 효과 있었던 것과 없었던 것을 솔직하게 정리했어요. 4-7-8 호흡법 카드 포함.