일상과 뇌과학

10~20분 낮잠은 각성과 기분을 회복시키지만 30분을 넘기면 수면 관성 때문에 더 멍해짐. 낮잠 길이별 효과 표와 커피냅 사용법 정리.

기분이 처질 때 ‘햇빛 좀 쐬라’는 말은 잔소리가 아니라 생리학임. 햇빛-세로토닌 연구와 아침 광 노출 사용법.

카페인 반감기 5시간 기준으로 시간대별 잔류량을 계산해봄. 내 카페인 마지노선 정하는 법과 유전자별 차이까지.

책상에서 안 풀리던 문제가 산책 중에 풀리는 건 우연이 아님. 디폴트 모드 네트워크와 걷기-창의성 연구로 설명하고, 생각 정리 산책법 정리.

낮에는 멀쩡하다가 밤 11시에 배달앱을 여는 건 의지 문제가 아님. 수면 부족과 식욕 호르몬(그렐린·렙틴)의 관계, 야식 루프 끊는 법.

주말에 늦게 자고 늦게 일어나는 것만으로 몸은 시차 비행을 함. 사회적 시차 개념과 월요일을 살리는 주말 수면 규칙 정리.

5분 거리에도 휴대폰부터 꺼내는 건 의지 문제가 아님. 슬롯머신과 같은 변동 보상 설계가 뇌를 붙잡는 원리와 현실적인 대응법 정리.

카페인은 에너지를 주는 게 아니라 피곤하다는 신호를 차단하는 거임. 아데노신 원리와 오후 커피가 밤잠을 망치는 이유까지 정리함.