마음과 집중

미루기의 원인은 시간 관리가 아니라 과제가 주는 불쾌감을 피하는 감정 조절 문제라는 게 심리학의 결론임. 5분 규칙으로 시동 거는 법까지 정리.

침대에만 누우면 낮의 실수와 내일 걱정이 재생되는 반추사고의 구조. 생각을 억누르는 대신 내려놓는 실전 기법 정리.

카페 소음, 백색소음, 브라운 노이즈 — 실제 연구는 사람마다 효과가 갈린다고 말함. 내게 맞는 소음 환경 찾는 실험법 정리.

스누즈가 무조건 나쁘다는 통념과 다른 최신 연구 결과. 수면 관성 개념과, 아침이 덜 고통스러워지는 알람 세팅법.

집중력 올리는 방법을 뇌과학 연구와 직접 해본 경험으로 추렸습니다. 끊긴 집중이 돌아오는 데 20분 넘게 걸리는 이유와 25-5 리듬 사용법.

새벽마다 뒤척이는 분들을 위해, 잠 잘 오는 방법 중 직접 해보고 효과 있었던 것과 없었던 것을 솔직하게 정리했어요. 4-7-8 호흡법 카드 포함.

시험 불안 해소법의 핵심은 긴장을 없애는 게 아니라 써먹는 것. 사이언스지에 실린 ‘걱정 쓰기’ 실험과 시험 10분 전 루틴을 정리했어요.