한 번에 몇 분이나 앉아 있었는지 재봤음, 최장 기록이 얼마였을까?

오후에 눈이 뻑뻑한 날이 있음. 커피 탓인가 싶었는데 반감기를 계산해본 뒤로 오후 커피는 이미 줄여둔 뒤임.

그래서 다른 걸 재보기로 했음. 하루에 몇 번 일어났는지가 아니라, 한 번에 연속으로 얼마나 앉아 있었는지임.

커피냅 이십 분 기록 먼저 보기

횟수는 이미 알고 있었음

일어난 횟수는 세어봐야 소용이 없었음. 화장실과 물 뜨러 가는 것만 세도 하루 예닐곱 번은 되니까 숫자가 나쁘지 않게 나옴.

문제는 그 사이가 고르지 않다는 것. 오전엔 자주 일어나고 오후 한 구간은 통째로 붙어 있었음. 그래서 잰 값을 하루 최장 연속 착석 시간 하나로 바꿈.

첫 주 최장 기록은 1시간 50분

첫 주 평일 닷새 중 사흘이 1시간 반을 넘겼고 최장은 1시간 50분이었음. 그 구간이 대체로 오후 2시에서 4시 사이인데, 눈이 뻑뻑하다고 느낀 시간대와 겹침.

이걸 건강 얘기로 확대할 생각은 없음. 앉아 있는 시간과 신체활동에 대한 공식 안내는 질병관리청 국가건강정보포털처럼 기관이 직접 운영하는 곳에서 확인하는 게 맞고, 나는 그날 집중이 어땠는지만 적어둔 게 전부임.

50분 알람은 실패했음

처음 고른 방법은 50분마다 알람이었음. 이틀 만에 문제가 드러남. 알람은 내 사정을 모르고 울림.

한창 붙어서 가고 있을 때 울리면 끄고 계속하게 됨. 그렇게 두어 번 무시하고 나니 알람은 그냥 소리가 됐음. 타이머를 이 주 써봤을 때와 같은 자리에서 걸린 것임. 궤도에 오른 작업을 시계가 끊으면 손해가 큼.

두 주 기록을 펼쳐보니

주차	방식	하루 최장 착석
1주차 전반	재기만 하고 개입 없음	1시간 50분
1주차 후반	50분마다 알람	1시간 40분대 (알람 무시가 습관이 됨)
2주차	작업 단위가 끝나면 일어나기 + 물컵 멀리 두기	1시간 10분대

2주차에 바꾼 건 두 가지임. 시계가 아니라 작업이 끝나는 지점을 신호로 삼은 것, 그리고 물컵을 자리에서 떨어진 곳에 둔 것임.

물컵 쪽이 의외로 셌음. 목이 마르면 어차피 일어나야 하니까 결심할 일이 아예 없어짐. 습관이 자리 잡는 데 걸린 시간을 생각하면, 의지로 버티는 방식보다 이런 쪽이 나한테는 빨랐음.

자주 묻는 질문

Q. 일어나서 뭘 해야 함?
따로 정하지 않았음. 물 뜨러 가거나 창가까지 걸어갔다 오는 정도임. 생각을 정리할 게 있으면 걸으면서 하는 쪽이 나았고, 그럴 게 없으면 그냥 서 있다가 앉았음.

Q. 재는 것만으로 줄어들기도 함?
내 경우엔 조금 줄었음. 첫 주에 개입을 안 했는데도 1시간 50분이라는 숫자를 보고 나서 오후에 한 번은 의식적으로 일어나게 됨. 다만 그것만으로 1시간대 초반까지 내려가지는 않았고, 방법을 바꾼 뒤에야 움직였음.

오늘 해볼 것

오늘 하루만 제일 오래 앉아 있던 구간을 재보면 됨. 앉은 시각과 일어난 시각 두 개만 적으면 나오는 숫자임. 줄일지 말지는 그 숫자를 보고 정하면 됨.