일어나야 하는 시간
90분 수면 사이클 + 잠드는 데 걸리는 시간 평균 15분 기준. 사이클 길이는 사람마다 80~110분으로 차이가 있음.
이 계산기가 90분 단위로 계산하는 이유
잠은 얕은 잠 → 깊은 잠 → 렘수면이 한 세트로 도는데, 한 바퀴가 평균 90분임. 같은 7시간을 자도 사이클 중간(깊은 잠 구간)에 알람이 울리면 몸이 부서진 느낌이고, 사이클이 끝나는 지점에서 깨면 비교적 개운함. 그래서 “몇 시간 잤냐”만큼 “어느 지점에서 깼냐”가 중요함.
여기에 잠자리에 누워서 실제로 잠들기까지 걸리는 시간(평균 15분 내외)을 더해서 계산함. 눕자마자 기절하는 사람은 결과에서 10분쯤 늦게 누워도 됨.
같이 보면 좋은 글
계산기로 시간을 맞춰도 잠 자체가 안 오면 소용없음. 그럴 땐 잠 잘 오는 방법 직접 해보고 정리한 글부터. 오후 커피가 계산을 다 망치는 원리는 카페인과 아데노신 글에 있음.
자주 묻는 질문
Q. 4사이클(6시간)이면 충분한 거임?
아님. 표에 나오는 건 “그 시간에 깨는 게 그나마 덜 힘들다”는 거지 권장 수면량이 아님. 성인 권장은 7~9시간, 사이클로 치면 5~6개임.
Q. 계산대로 잤는데도 피곤함.
사이클 길이는 사람마다 80~110분으로 다름. 며칠간 ±15분씩 조정해보면서 본인 사이클을 찾는 게 정확함.
이 계산기는 일반적인 정보 제공 목적이며 의학적 진단을 대신하지 않습니다. 수면 문제가 2주 이상 지속되면 전문가와 상담하세요.